2 razy w

[...] od ideału. Musisz wybrać co akurat teraz, jest dla Ciebie ważniejsze. Więcej siłowni, mniej tajskiego i na odwrót. Jak pisałem wyżej u mnie sprawdził się trening siłowy 2 razy w tygodniu, do tego 3 4 razy tajski. Przybyło ok 2 kg, a i estetyka sylwetki poprawiła się znacząco. Choć wiadomo do pakera z siłowni mi daleko}:-( No i oczywiście [...]

[...] z miodem kanapki z szynką i ketchupem piernik ... +-5600 kcal - 200g białka, 950g węgli, 95g fatu (zastanawiam się nad ponowną zmianą treningu, bo nie wiem, czy GBC 3-4 razy w tygodniu ma sens... niby kombinuję, ale założeń 5-6 treningów nie wykonam, trening mija mi bardzo szybko i nie jestem w stanie ostatnich dni robić w 100% na tak [...]

Nie miałam dzisiaj czasu wykonać zdjęć. Dzisiaj byłam 2 razy na siłowni. Raz z kolegą pokazywał mi ćwiczenia na klatkę i barki. Nie przepadam za cardio. Później zrobiłam swój trening nóg. Nie mam dokładnego planu, więc co przyjdzie do głowy to robię. Rozgrzewka 7 min na bieżni w pochyle tempo 5.5 Wykroki chodzone 1 seria z 10 kg workiem 2 seria [...]

[...] plecków. Trening na nogi wydaje mi się ok, tylko nie wiem czy dobre ćwiczenia wybrałam na plecy. Podzieliłam sobie wszystkie partie na 2 treningi. Będę ćwiczyła 4 razy w tygodniu, tj. każda partia 2 razy w tygodniu (T1-T2-W-T1-T2-W-W – ten rozkład będę pewnie trochę modyfikowała w zależności od mojego grafiku pracy). Nie wiem jeszcze [...]

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika przerwa pół roku 10ml enan i niby deka Libol 10ml 8. TRENING: 3-4 razy w tyg siłka, pilka nozna 2 razy w tyg, bieganie 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prop wino - koniec dwa [...]

[...] sporą dawkę tluszczy, to kolejny błąd - po co ten chleb? daj już lepiej więcej tych płatków Poza tym, malutko tłuszczy zwięrzęcych, praktycznie tylko z jajek i masła, z 2 razy w tygodniu usmaż sobie jajecznicę na boczku, zjedz też jakąś karkówkę. Warto też z 2-3 razy w tygodniu zjeść łososia, bo kwasów tluszczowych w nim zawartych również w [...]

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika przerwa pół roku 10ml enan i niby deka Libol 10ml 8. TRENING: 3-4 razy w tyg siłka, pilka nozna 2 razy w tyg, bieganie 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Tura, Master, [...]

[...] wiek: 19 waga: 82kg wzrost: 186cm BF: 16% aktualnie: 3900kcal na dzień cel - BF: 10% W najbliższym czasie planuje pierwszą redukcje. Częstotliwosci treningów na siłowni 4 razy w tygodniu + dodatkowe aktywnosci fizyczne typu basen/koszykówka 2 razy w tygodniu. Pytanie 1: Czy zbijanie do 3000kcal przy takiej aktywnosci fizycznej to odpowiednia [...]

[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - 2 razy w tygodniu trening z ciężarami: przysiady ze sztangą na karku 3 serie 10 powtórzeń obecnie 15 kg ale staram się stopniowo zwiększać obciążenie przy każdy treningu; [...]

[...] Moja waga w małym stopniu rośnie; albo stoi w miejscu. Malutko, nie dziw się, że chodzisz głodna i nie chudniesz. Ja bym zwiększyła kcal. JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - 2 razy w tygodniu trening z ciężarami: przysiady ze sztangą na karku 3 serie 10 powtórzeń obecnie 15 kg ale staram się stopniowo zwiększać obciążenie przy każdy treningu; [...]

Trening siłowy jak najbardziej, 3 razy w tygodniu. A jak z częstotliwością HIIT z filmiku? 2-3 czy 4-5 razy na tydzień? 2 razy w tygodniu więcej bym nie ładował na razie. Nie ma takiej potrzeby.

[...] na placu do street workouty (aktualnie dom przez pandemie). Moj trening sklada się z podciagniec na drazku, pompkami oraz pompkami szwedzkimi( na placu dipy), gram również 2 razy w tygodniu w piłkę na orliku. Trenuje 4 lub 3 dni w tygodniu zależy od tygodnia (zawsze dzień przerwy). Przez ta pandemię i ruszaniem się tylko do pracy trochę bruszek [...]

[...] naturalny (ten duzy), 2 jablka, sucharki lub chleb (taki "steropian" OBIAD kawalki kurczaka i fasolka lub musli z mlekiem 0,5% lub kalafior gotowany Poza tym: 2 razy w tygodniu po 2 godz silka lub callanetics, 3-4 razy w tygodniu (w domu) 20-30 minut rower (przy telewizorku) Mozesz przez miesiac polykac super fat burnera (przed [...]

.........:)))) dobra już jarze a trzymać się zasady że 1 grupa raz w tygodniu?? bo ja powtarzam w kółko 3 dni: 1.klata,nogi/brzuch 2.biceps,triceps 3.bary,nogi/brzuch chodze 5 razy w tyg czyli conajmniej 2 grupy będa 2 razy w tygodniu.... powinienem coś zmienić????

[...] fitness w moim miescie to sposob odplatnosci za zajecia. Jezeli np. chcialabym chodzic 3 x w tygodniu TYLKO na silownie to chcialabym moc kupic karnet na np. 10 czy 20 razy wazny rok czy pol roku. Ale niestety nie ma tak latwo. Musze zakupic karte wazna miesiac (lub 3 lub 6 miesiecy) za 150, 300 czy 600 zl na zestaw zajec (silownia, masaz, [...]

Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu po 2 godz. W tym, bieżnia ok. 45 min. robię 2 km z prędkością 7 km/h i 3 km biegiem 9 km/h. Potem ćwiczę nogi z lekkim obciążeniem; nie znam fachowej nomenklatury, ale są to typowo ćwiczenia dla kobiet, wymachy i tzw. "ginekolog", a potem zazwyczaj brzuch, na ławeczce pochylonej i płaskiej i innym [...]

[...] po 2 latach cwiczen klatka tez nie cudo a bary i kaptury to bez kometarza..ja stary jestem z 85 roku i przez 5 miechow u***alem 5 ,5 cm na sile moze niewiem probowalem to 2 razy 60 wziolem na bica niewiem czy to dobzre bo na sile nie robilem a ten gos jest starszt odemnie o rok i jeszcze 2 lata lazi na silke i ma 0 ,5 cm wiksza lape i jak by [...]

Ale cie człowieku pojadą za ten plan to chyba na rzeźbe a nie na mase tyle serii bic tric i klata 2 razy w tygodniu to na mase??? Na mase każdą grupę mięśniową ćwiczy sie raz w tygodniu. Duże przerwy między seriami 2-4min. Ilość serii ze 2 razy mniejsza niż napisałeś treing na mase cechuje sie równierz tym że jest ograniczona ilość powtórzeń 4 do [...]

[...] trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: [...]

[...] ani maszyny. Nie obliczam ciężaru procentowo (może warto zacząć?) Poprostu biorę taki ciężar żebym mógł go podnosić bez urazów, wykonuję około 10-12 powtórzeń(biceps - 2 razy w tygodniu, raz metodą wstępnego zmęczenia),(barki-progresywnie - raz w tygodniu) Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po około 8-12 powtórzeń, 3 serie wyciskanie z [...]